Vattenträning

* ingår i kommunens friskvårdskort.
Med reservation för ändringar.

Vecka 52

Vecka 1

* ingår i kommunens friskvårdskort.
Med reservation för ändringar.

• Aqua Cardio Med ett högt och intensivt tempo fokuserar vi på konditionsträning där vi strävar efter att hålla pulsen på en hög nivå passet igenom. Passet utövas på djupt eller grunt vatten.

• Aqua Challenge Ett boxningsvarierat pass där kondition och styrka utmanas. Vi jobbar med boxningshandskar, säckar och stänger. Passet utövas med bottenkontakt. I tiden ingår 15 minuters montering av utrustning.

• Aqua Classic Skonsam och effektiv träning där vi använder vattnet som motstånd med eller utan redskap. Passet utövas med bottenkontakt.

• Aqua Gymstick Ett styrkepass som utövas på grunt vatten där vi med hjälp av gymsticks arbetar med kroppens alla muskler. Passet utövas med bottenkontakt.

• Aqua Pilates Stärker och stabiliserar magens alla muskler och ger ökad styrka i ländrygg, skulderblad och axlar. Lugn avslappnande träning som bidrar till ökad rörlighet och kroppsmedvetenhet. Passet utövas i 32-gradigt vatten med bottenkontakt.

• Aqua Styrka Ett pass med fokus på styrkeövningar, men även balans- och konditionsövningar. Passet utövas med bottenkontakt.

• Aqua Wet-vest Passet utövas på djupt vatten med flytbälte där vi arbetar vi med bl. a. intervaller och styrkeövningar. Passet utövas utan bottenkontakt.

Engångsentré 90:-

Gäller enbart för tillträde till passet, berättigar ej till motionssim eller äventyrsbad.

10-klippkort 765:-

Gäller enbart för tillträde till passet, berättigar ej till motionssim eller äventyrsbad. Giltighetstid 1 år från inköpsdatum.

Årskort vattenträning 3100:-

I årskortet ingår vattenträning, motionssim och utebad. Går att få på autogiro.

Årskort Äventyr 3500:-

I årskortet ingår vattenträning, motionssim, äventyrsbad och utebad. Går att få på autogiro.

Årskort Relax FM 4300:-

I årskortet ingår vattenträning, relax, motionssim, äventyrsbad och utebad. Gäller mån-fre före kl. 14.00, utgång före kl. 16.00.

Årskort Relax EM 6500:-

I årskortet ingår vattenträning, relax, motionssim, äventyrsbad och utebad. Går att få på autogiro.

• Platserna är bokningsbara två veckor i förväg.

• Maximalt två bokade pass per dag (inklusive reservlista).

• Maximalt fem bokade pass (inklusive reservlista).

• Vid bokat pass, tänk på att komma i tid. Tio minuter innan passet startar släpps platserna som lediga till drop in.

• Kom ihåg att vid förhinder avboka dig senast två timmar innan passet startar. Du kan avboka dig via hemsidan eller boka@himlabadet.se Om du inte avbokar dig i tid får du en avbokningspåminnelse via mail.

  Efter tre missade pass spärras din möjlighet till förbokning av pass. Din spärr för förbokning av pass hävs efter 14 dagar eller kan du lösa spärren i receptionen för 100 kronor.

• Omklädningsrummen öppnar 30 minuter före passen och är öppna i 30 minuter efter passen. Med undantag på torsdagspasset 06.45 då öppnar omklädningsrummen 20 minuter innan passet.

Fysisk aktivitet har många fördelar hos gravida, det ger en positiv effekt på din hållning och balans och kan även minska besvär i ryggen. Vattenträning är en skonsam träningsform som inte ger onödig belastning på leder och ligament.

Är du frisk och mår bra i din graviditet kan man vara med på våra vattenträningspass, framförallt de som är på djupt vatten.

Många tycker att det kan vara jobbigt att träna då det växer och sparkar i magen. Vi vill därför tipsa er om att testa på vattenträning. Vattnets egenskaper gör att du endast väger 13 procent av din normala vikt! Detta är därför ett utmärkt alternativ för att bibehålla och förbättra både styrka och kondition under graviditeten. Ditt hjärta och kropp blir starkare vilket gör det lättare att klara av den belastning som en graviditet medför. Dessutom kan träning bidra till ett bättre humör och göra att du känner dig piggare!

Vecka 2-17, ca 20 pass/vecka
Vecka 18-23, ca 15 pass/vecka
Vecka 24-33, ca 10 pass/vecka
Vecka 34-51, ca 20 pass/vecka
Vecka 52 & 1, ca 5 pass/vecka